动作1、开合跳，公认的热身动作，迅速提升心率，加强血液循环，让身体进入燃脂状态。

　　动作2、波比跳，是全身性的复合动作，能锻炼到多个部位的肌肉，提高爆发力和协调性。

　　动作3、弓步蹲，是针对腿部和臀部肌肉的复合动作，改善臀型，塑造紧实大长腿，提升下肢力量。

　　动作4、交替平板支撑，是一个针对核心肌群的优质锻炼方式，可以改善体态问题、提升气质。

　　动作6、下斜俯卧撑。俯卧撑能锻炼到胸部、三头肌和肩部等多个部位的肌肉，能显著提升上半身的肌肉力量和耐力。