分享好友 最新动态首页 最新动态分类 切换频道
健美操运动的基本动作
2024-11-04 05:29

  健美操运动的基本动作

健美操运动的基本动作

  健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。那么,健美操运动的基本动作有哪些呢?下面小编为大家整理了健美操的基本动作,希望能为大家提供帮助!

  健美操运动的基本动作

  第一节 健美操的基本动作

  1、头颈动作

  (1)屈::两脚并立,两手放在体侧,头部沿着垂直方向,主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。

  动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。

  (2)转:两脚并立,两手放在体侧,头沿着垂直轴向左(右)转90度。

  动作要领:左右转时,下颌与肩平行,目视前方。

  2、肩部动作

  (1)提肩和沉肩:肩关节沿垂直轴做上下运动。

  动作要领:上提肩时两大臂内收,沉肩时加力下行。

  (2)扣肩和展肩:单肩或双肩向内收,含胸,然后再外展挺胸。

  动作要领:向前收肩含胸,向后收肩挺胸。

  (3)绕和绕环:肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

  动作要领:绕不超过360度,绕环需大于360度。

  3、胸部动作

  (1)含胸和挺胸:掌心向下,低头含胸;掌心向上,后振抬头挺胸。

  动作要领:低头含胸,抬头挺胸。

  (2)振胸和移胸:肩胸部位做前后抖动。

  动作要领:抬头挺胸,抖动时节奏清晰,动作幅度大。

  4、髋部动作

  (1)顶髋、摆髋、提髋:髋关节沿垂直轴做上下运动。

  动作要领:左右顶髋时支撑腿伸直,髋关节动作幅度大而有弹性,上体舒展挺胸。

  (2)绕和绕环:髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

  动作要领:绕不超过360度,绕环需大于360度。

  5、手臂动作

  (1)屈、伸和举:肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。

  动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。

  (2)举臂、摆臂:以肩关节为轴,大臂小臂做上下、前后摆动。

  动作要领:臂的活动范围不超过180度。

  (3)环绕:以肩关节为轴,双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上绕环。

  动作要领:大臂、小臂用力伸展做大幅度转动,重心要稳。

  第二节 健美操的基本步伐

  1、无冲击步伐

  (1)弹动:膝关节有弹性地屈伸,两脚始终接触地面。

  动作要领:膝关节由弯曲到还原,应始终处于微屈状态。

  (2)半蹲:两腿有控制地屈伸,两腿可开立也可并拢。

  动作要领:分腿略大于肩,膝关节不能超出脚尖。

  (3)弓步:腿向前迈步屈膝,另一腿伸直。

  动作要领:迈步屈膝时步幅要大,动作充分,后腿伸直。

  2、低冲击步伐

  (1)踏步、走步和一字步:两脚依次抬起落地,左右或前后移动,由前脚掌过渡到全脚掌落地。

  动作要领:大腿高抬,落地柔软,有弹性。收腹挺胸,手臂自然摆动。

  (2)曼步::一脚向前迈一步,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起后原地落下,或向后迈一步,重心后移,另一脚同样稍抬起然后落回原处。

  动作要领:左右脚在移动中重心要跟上,上体前倾。

  (3)V字步:左脚向斜前方迈一步,右脚向右斜前方迈一步,接着左脚收回,右脚还原。

  动作要领:上步脚尖和腿是一致的,上体面向前方。

  (4)点地:一腿屈膝,另一腿前伸脚跟点地。

  动作要领:一脚脚尖或脚跟触地,另一腿稍屈膝。

  (5)并步:一脚向侧迈一步,另一脚并拢屈膝点地。

  动作要领:身体重心高抬,膝关节有节奏的屈伸。

  (6)交叉步:一脚向侧迈一步;另一脚在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一腿并拢或屈膝点地。

  动作要领:身体重心高抬,膝关节有节奏地屈伸。

  (7)吸腿:一腿支撑,另一腿膝关节弯曲上抬。

  动作要领:支撑腿保持直立,身体重心高抬、平稳。

  (8)弹踢:一腿支撑,另一腿抬起。

  动作要领:支撑腿伸直脚跟不离地,抬起的腿要有控制,上体保持直立。

  3、高冲击步伐

  (1)小马跳:一脚向侧迈一步同时跳起,另一脚迅速并拢成屈膝,同时脚点地跳。

  动作要领:支撑腿伸直,身体直立,点地脚并拢再跳一次。

  (2)开合跳:两脚同时跳起并分开左右。

  动作要领:身体重心高抬,起跳高,幅度大。

  健美操的注意事项

  1、做好准备活动和运动后的调整

  做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后,不要立即停下来,要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,休息至少20分钟以后再从事其他事项。

  2、跳操计划要合理

  练习者应根据自己的体质和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则,持之以恒。通常情况下,初次跳操者总练习时间不要超过1小时,以少量出汗、略有疲劳感为宜,心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,但心率最高不要超过150次/分。

  3、掌握好跳操的节奏

  音乐节奏的快慢和强弱,音调的优美和谐,直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合,不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用,还容易使人超负荷运动,让人易感疲劳,降低人体免疫力。

  4、注意调节呼吸

  跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

  5、及时补充体内水分

  健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动,在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

  健美操的好处

  一、增强体制,增进健康

  经常从事健美操锻炼,对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的功能,使心搏有利,心输出量增加,从而提高全身供氧能力。

  健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸时的气体交换量,这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备,从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要,提高技能水平。

  健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源,加之健美操的髋部全方位活动比较多,刺激了肠胃蠕动,可增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。 经常进行健美操锻炼,还可以提高关节灵活性,增强肌肉和集体组织的弹性。

  二、改善体型,培养端庄体态

  体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐,体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说站如松,坐如钟。如果长时间不注意体态端正,就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

  健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外,通过经常性正常的形体动作训练,能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

  三、调节心理活动,陶冶美好情操

  健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习,不仅能形成美的体魄,而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作,使人陶醉在美的韵律之中,很快排除心理上的紧张和烦恼,身心得到全面调节,精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

  特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行,能使练习者体验到个人与集体的关系,起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。

  四、提高神经系统机能,发展身体素质

  健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来,通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性,是人的视野广阔,感觉敏锐,分析综合能力增强,生命力旺盛。

  同时,还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和腹部的身体练习,经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而发展了人体的力量和柔韧素质。

  健美操是具有较强艺术性的运动项目,经常从事该运动,可以增强节奏感、韵律感等提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

  【健美操运动的基本动作】相关文章:

  波比运动的基本动作有哪些07-27

  网球运动的基本动作有哪些09-22

  瑜伽基本动作09-01

  柔道技术的基本动作07-20

  健身基本拉伸动作04-24

  拳击的基本动作要领04-08

  武术基本功和基本动作的要点07-20

  瑜伽入门基本动作(视频)04-27

  蒙古舞基本动作教程11-22

最新文章
枣庄2024全网推广营销
为什么现在是全网推广的黄金时代。枣庄2024全网推广营销
查看网站历史记录的2种办法,怎样查看网站历史记录?
### 回答1:SAP是一种企业资源计划软件,可以帮助企业管理其业务流程和各类信息。在SAP中,可以通过不同的功能来查看事物代码和布局的操作记录。首先,可以通过SAP的系统日志来查看事物代码的操作记录。系统日志记录了用户对事物代码的每一
雅思写作中的替换词整理分享考生注意了
雅思托福考试是全球最广泛使用的英语语言考试之一,被许多国家的大学、移民机构、企业和政府部门用作衡量语言能力的标准。考生需要在听、说、读、写四个方面进行测试,其中有不少同学想要了解:雅思写作中的替换词整理分享,考生注意了!,
看过来![鬼才]无线直通车玩法大揭秘
本文主题淘宝揭秘,淘宝无线直通车,淘宝直通车,淘宝质量得分,淘宝直通车优化技巧,淘宝营销引流。现在看下你的店铺PC与无线的流量占比,我相信很多卖家无线端的流量已经远远超过了PC端!无线终端这两年的发展,以迅雷不及掩耳之势悄然声息的
潜伏在视频网站的垃圾营销
一.引言Neets视频网站及公众号的出现给广大追剧用户提供了优质的管理服务,用户可以在平台上搜索到众多资源。Neets收录了近2000条剧集条目,超过30000个视频链接,覆盖了包括美剧、日剧、韩剧、国产剧、动漫等在内的各种主流电视剧和部分
百度SEO价格的探索之旅
摘要:本文将探讨百度SEO价格的奇妙旅程。随着互联网的普及,SEO优化已成为网站提升排名、吸引流量的重要手段。百度SEO价格因各种因素而异,如关键词竞争度、优化工作量等。本文将介绍百度SEO价格的构成,以及如何在预算内获得最佳的SEO效
seo的优缺点是什么意思啊-seo的优点与缺点
在当今的互联网时代,SEO(搜索引擎优化)已经成为了网站推广和营销的重要手段之一,对于 SEO 的优缺点,人们的看法却不尽相同,SEO 的优缺点到底是什么意思呢?一、SEO 的优点1、提高网站的曝光度通过优化网站的内容、结构和关键词等因素
起名软件软件有哪些 最新起名软件软件排行
探寻好名字的奥秘?起名软件软件有哪些 最新起名软件排行榜这篇精华文章,带你走进科技与传统结合的命名世界。无论是新手父母还是商业创业者,都能在这里找到最新的、功能强大的软件工具,助你轻松打造独特而寓意深远的名字。一文在手,取
谷歌和百度的SEO优化有什么区别?
这个问题是客户或者外贸SEO新手们最常问的热门问题之一,可大部分的时候我们得到的答案就像:百度和谷歌SEO基本没有什么区别;只要专注于内容,做好链接,完善用户体验,排名自然会上去。可是别人会继续追问:“那为什么我的网站在谷歌排名
美国域名申请可以去哪些平台?申请美国域名要注意什么?
什么是美国域名?如果申请美国域名可以去哪些平台呢?申请美国域名要注意什么?由于一些原因,很多人喜欢申请美国域名去建站,下面小聚就给大家介绍下相关知识。1、什么是美国域名?美国域名,是United States的缩写。分为顶级域名、二级域名,
相关文章
推荐文章
发表评论
0评