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女性不想大块头,只想身材有型有料,减脂塑形壶铃运动是最佳选择
2024-11-02 23:59

  壶铃来自俄罗斯,是俄罗斯军人主要消遣的工具,曾经被认为是极端的全面健身的终极工具。

女性不想大块头,只想身材有型有料,减脂塑形壶铃运动是最佳选择

  壶铃已经存在了几十年了,只是最近流行减肥瘦身健康塑形,才出现了风靡全球的壶铃运动。

  壶铃不会增加大块头的肌肉,但会燃烧脂肪,加强肌腱和韧带以及肌肉的功能性力量,同时最大限度地提高肩部力量,保持灵活性和健康。

  壶铃运动,能激活更多的肌肉,提升身体的燃脂代谢能力,同时增加耐力,身体在长时间的运动中重复完成后,可以迅速燃脂塑形,减肥瘦身的效果非常显著。

  女性不想增加大块头,她们只想身材苗条,而壶铃运动刚好是最佳的选择。

  壶铃是很现代的健身器材之一,类似于哑铃的重量,从4公斤到60公斤有不同的型号。

  壶铃对于锻炼背部肌肉和臀部肌肉非常有效。

  壶铃运动可以调节心血管并减少腰围尺寸。壶铃运动锻炼更强的爆发性和强大的握力。

  壶铃是独特的杠铃和哑铃,壶铃是为摆动、弹道运动而设计的,这些类型的运动是你每天所做的,例如举升,移动物体等。

  如果你不是为了变看起来很强壮魁梧高大,而只是为了燃烧脂肪、增加耐力,肌肉紧致,提升速度和灵活性以及核心力量,壶铃是最佳选择。所以近年开始风靡时尚潮流的女性世界,尤其深受正在进行减肥瘦身或者为了保持苗条身材的女性的青睐。

  对于那些长期坐办公室的上班族来说,壶铃非常适合她们,是一个极好的锻炼臀部和下背部的训练。

  壶铃摆动热量消耗可以达到最高每分钟10-20卡路里。

  壶铃锻炼后不仅会消耗更多的热量,而且还会刺激身体生长激素,肾上腺素,并促进脂肪氧化。壶铃练习和动作很简单,有趣,独特,你可以将它与其他锻炼方式结合起来,训练自己成为瘦削、苗条、肌肉紧致的体形。壶铃还可以加强关节,治疗腰痛背痛肩痛。

  壶铃摆动启动于你的臀部和腿部的肌肉,有助于提高你的肌肉耐力,你的臀部,大腿,背部,肩膀,四肢,手臂和核心肌肉都在壶铃摆动中得到有效发展。壶铃摆动可以作为一种有效的有氧运动,可以给你提供很好心肺功能锻炼。

  壶铃训练对身体成分、关节和骨骼健康、新陈代谢、发展力量非常有益。壶铃训练可以帮助保持身体很舒服的很趣味的不枯燥的运动锻炼,并有助于降低运动伤害的风险。

  下面是一套简单的壶铃运动,可以锻炼你的肩膀,背部,臀部,核心,和手臂,塑造苗条强壮紧致迷人的身材;

  两脚分开,在你双脚中线位置双手握紧一个壶铃。稍微弯曲膝盖,向后移动臀部,使躯干几乎平行于地板,然后回到站立姿势。壶铃自然摆动,臀部有力地向前推进。共三组,每组二十次。

  两脚分开,双手握紧壶铃,后背直线,面朝前视,弯曲膝盖,然后缓慢下蹲,膝盖不超过脚尖,然后缓慢站起直立,壶铃始终在胸前。共三组,每组二十次。

  左手握壶铃,把重心移到右脚上,轻微弯曲右膝和弯曲臀部铰链,保持臀部和核心力量参与,你的躯干和左腿与地面平行,然后回到起始位置。左右交替,共三组,每组二十次。

  双脚分开,左手持壶铃,微微弯曲膝盖,背部倾斜直线,单手提壶铃到胸下。左右交替,共三组,每组二十次。

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