每个人都有每个人的审美观，尤其是男人的审美。在男人们眼中，女生并不一定是越瘦就越好看，而很多女生追求的就是越瘦就是越美！事实上，有相当一部分人认为“微胖”的女性才是最好的状态，不论是身材还是气质，就像这位叫李美莉的健身达人。

　　是的，李美莉是一名健身达人，别看她肉肉的感觉，但是没有人会觉得她肥胖臃肿，就是因为她坚持健身，保持微胖的身材，因为就连她也认为，“微胖”才是最好的身材！

　　相比于“越瘦越好看”，显得像营养不良，弱不禁风的身材，“微胖”的女性身材反而给人一种圆润有肉感，更符合柔性的女性美。就像李美莉，虽然没有马甲线，没有“麒麟臂”，但是整体看上去却十分匀称，且更显女性独特气质。

　　有一句话说，“微胖的女性好看又长寿”，可能是体内荷尔蒙更为充分，吸收营养素更为充分，所以身体素质会较之偏胖或者偏瘦的女性强。而且微胖的女性不会像很女孩子为了减肥而无所不用其极，以至于损伤身体。“丰盈不见肉，纤细不见骨”就是形容微胖的女性身材，而这或许是大多数男性喜欢微胖的女生的所在。

　　不同于现下比较流行的纤细瘦弱，微胖则展现了女性特有的生命力，还有一定意义上的安全感，这是一种健康且活力的象征。

　　李美莉保持微胖身材，也是因为爱好美食。她说自己本就是一枚吃货，看到美食就走不动，所以很多时候是不控制自己的食欲的。但是女孩子哪儿有不像身材好一点的，所以只能“人前显贵，人后受罪”。

　　李美莉，每次都“贪嘴”吃多的时候，必定会加强训练，消耗多余的热量。而我们知道，每次摄入热量和消耗的热量都只是一个预估值，所以有时会难免会有出入，所以她的体重每阶段都会有几公斤的浮动，最高时的体重甚至重大60kg。

　　不管是减脂塑形还是增肌塑形，亦或是像李美莉一样保持身材，都需要饮食和运动的配合。而相比于很多人都问如何制定自己的健身塑形计划，其实饮食更为重要，而后才是健身计划。

　　不论是减脂还是增肌，都需要首先通过饮食来掌控热量盈亏的问题，而后再辅以运动训练达到塑形的目的。而且两者都需要调整饮食结构，注重营养比例。而饮食原则大致为：高蛋白食物（肉类以白肉为主，如鸡肉鱼肉等，还有豆类，蔬菜类）、优质且富含食物纤维的碳水（以粗粮为主，如玉米，薯类）、优质的脂肪来源（坚果类、橄榄油、三文鱼等），此外还需要注意维生素和矿物知道摄取。

　　可以看到，不管是是减脂塑形，还是增肌塑形都需要以健康的食物为基础，而不要随意摄入垃圾食品。调整好饮食结构之后即可以加入一些健身运动，达到保持身材的目的。而健身运动中，有氧运动减脂最佳，力量训练塑形最佳，随意将两者相结合，可以更快达到塑形目的。而李美莉就是通过力量训练和有氧运动的结合，来保持“微胖”身材的。

　　下面一套动作，既可以锻炼肌群，又可以训练心肺能力。一共6个动作，每个动作1分钟，做完6个动作为一个循环，总共做3~5个循环，每个循环间休息2分钟。

　　动作一，左右滑步半蹲

　　主要肌肉群 : 股四头肌

　　其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

　　动作二，后踢腿原地跑

　　主要肌肉群 : 股四头肌

　　其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

　　动作三，提膝原地跑

　　主要肌肉群 : 股四头肌

　　其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

　　动作四，开合跳

　　主要肌肉群 : 股四头肌

　　其他肌肉 : 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌

　　动作五，波比左右侧踢腿

　　主要肌肉群 : 股四头肌、臀大肌

　　其他肌肉 : 肱三头肌 、 胸大肌 、 三角肌

　　动作六，前后开合跳深蹲

　　主要肌肉群 : 股四头肌

　　其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌

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