胃肠不适时，可以食用小米粥、白米饭、香蕉、苹果等易消化且温和的食物。需要强调的是，这些食物并不能直接治疗胃肠不适，若症状持续或加重，应及时就医。

1.小米粥

小米粥富含多种维生素、氨基酸、脂肪碳水化合物等营养成分，能够为身体补充能量。此外，小米粥还具有健脾养胃的作用。适量食用小米粥可缓解因脾胃虚弱引起的消化不良症状，如腹胀、腹泻等。

2.白米饭

白米饭是常见的主食之一，其主要成分为淀粉，易于消化吸收，不会加重胃肠负担。适当摄入白米饭可提供机体所需的碳水化合物，维持正常生理活动。对于存在胃肠功能紊乱的人群而言，可能会出现恶心呕吐的症状，此时需要避免食用油腻或辛辣刺激性的食物，以免加重病情。

3.香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维以及钾元素，有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。但需注意的是，如果患者对香蕉过敏则不建议食用，否则可能会引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

4.苹果

苹果中含有果胶和膳食纤维，这些物质能吸附并清除肠道内的毒素和废物，从而减轻肠胃道压力。但是需要注意的是，若患者对苹果过敏，则不能食用该种水果，以免诱发皮疹、呼吸困难等不良后果。